介绍抑郁症的一些自我治疗方法

介绍抑郁症的一些自我治疗方法

我们患上抑郁症后,是经常会感觉到沮丧的,不仅是会影响我们自己的日常生活,我们的社交也是会受到影响的,忧郁症是让我们非常担心的一种疾病,因为患者是生活是失去了希望的,下面我们就是来看看忧郁症的自我治疗的方法有哪些。

忧郁症自我治疗方法

一旦出现的忧郁症,朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣,这必然带来一系列健康方面的影响。忧郁症自我治疗方法可以帮助朋友们更快速的解决尴尬境遇,恢复对生活的热情和良好的心情。

一、坚持锻炼

尤其是早晨的锻炼,我们很多的忧郁症患者都是会出现行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期的下来不仅是严重的损害我们的身体机能,更是会加重我们的病情的,使我们的变得更加的消极和负面的。

我们晨练是可以充分的调动我们人体潜能活化身体细胞,我们的身体放松下来,我们的内心也是会放松下来的,情绪也是会得到很好的缓解的。

二、外出交际

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍

开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

四、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

以上就是为大家介绍的忧郁症的自我治疗的方法,我们忧郁症的患者是可以很好的增强我们自己的心里承受能力的,不要带着负面的情绪来影响自己,我们要多参加一些集体的活动,多和亲戚朋友进行互动,这是可以很好的改善的抑郁程度的。

您可能还会对下面的文章感兴趣:

相关文章

推荐阅读